Les 5 techniques de projection à maîtriser pour progresser en judo
Judo : les actualités du judo en France et dans le monde / Conseils / samedi 7 novembre 2026 /
Lorsque l'on débute le judo, ou lors de ses premières années de pratique, il est important de maîtriser quelques techniques complémentaires, pour poser les bases de son judo. Voici notre sélection de 5 techniques à maîtriser pour progresser.
Parmi les nombreuses techniques répertoriées dans le judo, certaines se sont popularisées, notamment en raison de leur effficacité en compétition. Parmi elles nous en avons sélectionnées cinq, que vous devez obligatoirement maîtriser pour avoir des bases solides. Il n'existe pas au judo d'équivalent classement fifa club pour départager les techniques ; notre sélection repose la complémentarité des techniques choisies et sur leur intérêt pédagogique.
Le Gokyo et le Kodokan : les fondements du répertoire technique
Le judo possède une classification technique qui remonte à ses origines. En 1882, Jigoro Kano fonde le Kodokan à Tokyo et entreprend de structurer un enseignement reposant sur des principes techniques et pédagogiques précis.
En 1895, le Kodokan établit le Gokyo no Waza, un programme de référence destiné à organiser l'apprentissage des projections. Il rassemble alors 40 techniques réparties en cinq groupes et classées selon une progression pédagogique.
Cette classification évolue au fil du temps. Entre 1920 et 1982, certaines modifications sont apportées au programme. En 1982, huit techniques initialement écartées sont réintégrées. D'autres projections viennent également enrichir le répertoire, notamment avec les Shinmeisho no Waza.
Depuis le 1er avril 2017, la classification officielle du Kodokan et de la Fédération internationale de judo (IJF) reconnaît 68 techniques de projection, auxquelles s'ajoutent 32 techniques de préhension.
Dans ce vaste répertoire, les cinq projections présentées ici constituent une excellente base de travail. Elles illustrent plusieurs familles techniques et permettent de comprendre les grands principes qui régissent l'art de projeter son adversaire.
Car quelle que soit la technique employée, une projection réussie repose toujours sur trois phases fondamentales : le kuzushi, qui consiste à déséquilibrer l'adversaire ; le tsukuri, qui correspond au placement et à la préparation de la technique ; et le kake, qui désigne son exécution.
1. O-soto-gari : la grande technique de fauchage extérieur
O-soto-gari (grand fauchage extérieur) fait partie des premières techniques enseignées dans les clubs de judo. Accessible aux débutants, elle reste pourtant redoutablement efficace à haut niveau.
Le principe consiste à déséquilibrer son adversaire vers l'arrière avant de venir faucher sa jambe d'appui par l'extérieur. Le judoka utilise pour cela une action coordonnée des bras, du buste et de la jambe qui effectue le fauchage.
O-soto-gari est une technique particulièrement intéressante pour construire un judo offensif. Elle permet également de développer des enchaînements avec d'autres projections.
2. Seoi-nage : la projection d'épaule incontournable
Seoi-nage (qu'il s'agisse de morote ou de ippon) est l'une des techniques les plus emblématiques du judo. Très présente en compétition, le judoka utilise la rotation de son corps pour se placer sous le centre de gravité de son adversaire et le projeter vers l'avant.
Cette projection est particulièrement adaptée aux judokas de petite taille ou explosifs, qui peuvent exploiter leur vitesse et leur capacité à entrer rapidement sous l'adversaire.
3. O-uchi-gari : le grand fauchage intérieur
O-uchi-gari (grand fauchage intérieur) est une technique de jambe qui consiste à faucher la jambe de l'adversaire par l'intérieur pour le faire chuter vers l'arrière.
La difficulté de cette projection réside dans la coordination des actions. Le fauchage doit être accompagné d'un déséquilibre suffisamment important pour empêcher l'adversaire de reprendre ses appuis.
O-uchi-gari est une technique très efficace qui était parfaitement maitrisée par des champions comme Lucie Decosse ou Kosei Inoue, et qui peut également être utilisée comme technique de préparation.
4. Uchi-mata : spectacle et efficacité
L'uchi-mata (fauchage intérieur de la cuisse) est l'une des projections les plus spectaculaires du judo. Très utilisée en compétition internationale, elle demande une excellente coordination et une maîtrise particulièrement fine du déséquilibre.
Le principe consiste à déséquilibrer l'adversaire vers l'avant, puis à engager sa jambe entre les jambes de celui-ci pour venir faucher l'intérieur de sa cuisse. La rotation du corps et l'action des bras accompagnent le mouvement pour provoquer la projection.
Uchi-mata est une arme redoutable, et celui qui la possède aura souvent l'occasion de remporter ses combats par ippon. Mais c'est aussi une arme à double tranchant, puisque c'est une technique qui offre des opportunités de contre avec uchi-mata-gaeshi ou encore uchi-mata-sukashi.
5. Tai-otoshi : la maîtrise du placement
Tai-otoshi (renversement du corps) est une projection appartenant à la famille des techniques de bras, les te-waza.
Le judoka commence par déséquilibrer son partenaire vers l'avant, puis pivote pour lui présenter le dos. Il place ensuite sa jambe en travers de la trajectoire de l'adversaire, sans chercher à le faucher, et accompagne la projection par une action coordonnée des bras et du buste. La réussite du tai-otoshi dépend essentiellement de la qualité du placement et du timing.
Cette projection est particulièrement intéressante dans l'apprentissage du judo, car elle exige de la précision technique et elle peut difficilement être réalisée 'en force'.
Comment progresser dans la maîtrise de ces cinq projections ?
Connaître les cinq techniques ne suffit évidemment pas à les maîtriser. Comme le rappelle la tradition pédagogique du Kodokan, l'apprentissage du judo repose sur la compréhension des principes techniques autant que sur leur répétition.
Le travail doit commencer par la décomposition de chaque projection autour de ses trois phases fondamentales :
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Kuzushi : apprendre à provoquer le déséquilibre de son adversaire dans la bonne direction, sans chercher à compenser un mauvais placement par la force.
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Tsukuri : travailler l'entrée et le placement du corps pour se retrouver dans une position favorable à la projection.
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Kake : coordonner les différentes actions pour exécuter la technique avec fluidité et efficacité.
Les uchi-komi permettent ensuite de répéter les entrées et de développer les automatismes nécessaires. Le nage-komi, qui consiste à réaliser la projection complète, aide à travailler la coordination et la continuité du mouvement.
Enfin, le randori permet de mettre progressivement ces acquis à l'épreuve. C'est dans le combat d'entraînement que le judoka apprend à reconnaître les occasions d'attaque, à adapter ses techniques aux réactions de son adversaire et à enchaîner plusieurs projections.
Cinq projections pour construire un judo complet
O-soto-gari, seoi-nage, o-uchi-gari, uchi-mata et tai-otoshi constituent une sélection qui couvrent plusieurs familles de projections et permettent de travailler différentes directions d'attaque.
Elles ne représentent évidemment qu'une petite partie des 68 techniques de projection reconnues par le Kodokan et l'IJF. Le Nage-no-kata, notamment, illustre cette richesse en présentant 15 projections réparties dans cinq familles : te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza et yoko-sutemi-waza.
L'objectif n'est donc pas de limiter son apprentissage à cinq techniques, mais de disposer d'un socle technique solide sur lequel construire progressivement son propre judo.